静心禅坐

适合初学者 · 轻松上手

1. 1.盘腿端坐，背脊自然挺直，双手叠放丹田。
2. 2.深呼吸三次，吸气数 4 秒，呼气数 6 秒。
3. 3.把注意力轻轻锁定在鼻尖呼吸的出入微风。
4. 4.杂念升起时不评判、不跟随，温柔回到呼吸。
5. 5.结束时双手合十，默念回向，功德圆满。

进阶练习 · 深度扫描

1. 1.三下吐纳调息，放松全身肌肉与面部表情。
2. 2.观呼吸：注意力锚定鼻尖，觉察呼吸冷暖。
3. 3.全身扫描：从头顶到脚趾，依次放松每一寸。
4. 4.观念头来去：如看天空流云，知而不随。
5. 5.出座回向：愿一切有情众生离苦得乐。

专修念诵 · 定心净念

1. 1.盘坐，双手掐念珠或合掌当胸。
2. 2.心中默念或微声称念「南无阿弥陀佛」。
3. 3.字字分明、心心相续、心听自念。
4. 4.杂念一起，立即收摄心念归于佛号。
5. 5.下座前合掌发愿回向，安宁祥和。